Materac do spania na boku to temat, który dotyczy większości z nas, bo właśnie w tej pozycji spędzamy znaczną część nocy. Na boku ramię i biodro wciskają się w powierzchnię najmocniej, a kręgosłup łatwo ugina się w bok. Źle dobrany materac do spania na boku kończy się poranną sztywnością, drętwieniem ręki i uczuciem niewyspania.
W tym poradniku wyjaśniamy, czym wyróżnia się dobry materac do spania na boku, jaką twardość wybrać i jak rozpoznać model, który naprawdę podeprze ciało. Dowiesz się też, jak dopasować materac do wagi i wzrostu oraz jak go sprawdzić, zanim podejmiesz decyzję o zakupie.
Pozycja boczna - dlaczego wymaga innego materaca?
Gdy leżysz na plecach, ciężar ciała rozkłada się dość równomiernie. Na boku jest inaczej: największy nacisk skupia się na dwóch punktach, czyli barku i biodrze, a talia pozostaje w powietrzu. Jeśli powierzchnia jest zbyt twarda, ramię nie zapada się wystarczająco i ucisk ogranicza krążenie. Jeśli jest zbyt miękka, biodra toną, a ugięcie kręgosłupa pogłębia się z godziny na godzinę.
Dlatego materac do spania na boku musi robić dwie rzeczy jednocześnie: pozwolić wypukłym partiom ciała zagłębić się w warstwie komfortu i jednocześnie utrzymać talię na właściwej wysokości. To właśnie dlatego uniwersalne rady w stylu „im twardszy, tym zdrowszy” w tym przypadku zawodzą.
Twardość - jaki materac do spania na boku będzie najlepszy?
Dla większości osób śpiących na boku najlepiej sprawdza się średnia twardość. Zbyt twarda powierzchnia nie ugnie się pod barkiem, a zbyt miękka nie podeprze miednicy. Przy wyborze pomagają oznaczenia H1-H4, które dokładnie opisujemy w poradniku o tym, jak dobrać twardość materaca.
W praktyce wygląda to następująco:
- H2 średnio miękki - dobry wybór dla osób lżejszych i szczupłych, u których bark i biodro nie wywierają dużego nacisku. Więcej o nim przeczytasz w artykule o materacach średnio miękkich H2.
- H3 średnio twardy - najpopularniejsza opcja dla osób o przeciętnej budowie, która łączy podparcie z komfortem. Szczegóły znajdziesz przy materacach średnio twardych H3.
- H1 miękki - rzadko wystarcza jako jedyne rozwiązanie, bo słabo podpiera biodra, choć u bardzo lekkich osób może się sprawdzić.
- H4 twardy - dla śpiących na boku zwykle za twardy, chyba że chodzi o osobę o dużej masie ciała.
Budowa - z czego powinien składać się materac do spania na boku?
O komforcie decyduje nie tylko twardość, lecz także układ warstw. Dobry materac do spania na boku ma sprężysty rdzeń, który stabilizuje kręgosłup, oraz miększą warstwę wierzchnią, w którą może zapaść się bark. Poniżej trzy rozwiązania, które najczęściej wybierają osoby śpiące na boku.
1. Sprężyny kieszeniowe
Każda sprężyna pracuje niezależnie, więc materac reaguje punktowo na nacisk barku i biodra, a talia nadal dostaje podparcie. Jak działa ten system i na co zwracać uwagę, opisujemy w tekście o materacu kieszeniowym. Wysoka punktowa elastyczność to jego największy atut.
2. Pianka termoelastyczna
Pianka memory dopasowuje się do kształtu ciała i rozkłada nacisk na większą powierzchnię. Dla osób odczuwających ucisk w barku to duża ulga, choć trzeba pamiętać, że nie każdemu odpowiada efekt „wtapiania się”. Wady i zalety omawiamy w artykule o materacu termoelastycznym.
3. Pianki wysokoelastyczne i lateks
Te wypełnienia szybko wracają do kształtu i dobrze podpierają ciało. Materac do spania na boku z taką warstwą komfortu jest zwykle bardziej sprężysty od modeli z pianką memory, co ułatwia zmianę pozycji w nocy.
Strefy komfortu - czy materac do spania na boku powinien je mieć?
Materace strefowe mają różną sztywność w poszczególnych częściach powierzchni. Pod barkami są miększe, pod lędźwiami twardsze, a pod biodrami znów bardziej podatne. Dla osoby śpiącej na boku to naturalne rozwiązanie, ponieważ strefy twardości odpowiadają dokładnie tym miejscom, w których ciało naciska najmocniej.
Warto jednak pamiętać, że strefy działają tylko wtedy, gdy ich rozmieszczenie pasuje do Twojego wzrostu. Przy bardzo wysokich lub niskich osobach strefa lędźwiowa może wypaść w złym miejscu. Dobrze jest więc sprawdzić, jak materac do spania na boku zachowuje się pod Tobą, a nie tylko wierzyć opisowi z metki.
Waga i wzrost - jak dopasować materac do spania na boku do siebie?
To samo ugięcie odczuje inaczej osoba ważąca 55 kg, a inaczej ważąca 100 kg. Lżejsze osoby potrzebują bardziej miękkiej warstwy komfortu, bo w przeciwnym razie nie zagłębią barku i biodra w ogóle. Cięższe z kolei wymagają mocniejszego rdzenia, który nie wygnie się pod miednicą. Szczegółowe wskazówki znajdziesz w poradniku, jak wybrać materace odpowiednie do wagi.
Wzrost ma znaczenie przy doborze strefowania oraz rozmiaru. Śpiąc na boku, często podkurczamy nogi i zajmujemy więcej miejsca na szerokość, dlatego przy dwóch osobach lepiej sięgnąć po większy format. Dostępne warianty znajdziesz w kategorii materace.
Poduszka i stelaż - co jeszcze wpływa na komfort przy spaniu na boku?
Nawet najlepszy materac do spania na boku nie zadziała, jeśli głowa leży zbyt nisko lub zbyt wysoko. Poduszka powinna wypełniać przestrzeń między uchem a barkiem, tak aby szyja pozostała w jednej linii z kręgosłupem. Wiedza o tym, jak ułożyć ciało podczas snu, wywodzi się z ergonomii, czyli nauki o dopasowaniu otoczenia do człowieka.
Trzeba też zadbać o stelaż. Elastyczny, dobrze dobrany stelaż współpracuje z materacem i zwiększa jego punktową elastyczność, natomiast stary, uginający się podkład potrafi zepsuć działanie nawet drogiego modelu. Warto też pamiętać o terminowej wymianie, o której piszemy w tekście jak często należy wymieniać materac.
Test w praktyce - jak sprawdzić materac do spania na boku przed zakupem?
Najlepszy sposób to położyć się na boku na co najmniej kilka minut, a nie tylko usiąść na brzegu. Poproś kogoś, żeby spojrzał na Ciebie od tyłu: linia kręgosłupa od karku do kości ogonowej powinna biec prosto, bez uwypuklenia w talii i bez zapadania się miednicy. Jeśli czujesz ucisk w barku już po paru minutach, po całej nocy będzie on dużo silniejszy.
Jeżeli zakup odbywa się online, zwróć uwagę na politykę zwrotów, opis warstw oraz deklarowaną twardość. Przy dolegliwościach pleców pomocne będzie też sprawdzenie, jaki wybrać materac do spania na chory kręgosłup.
FAQ - najczęściej zadawane pytania dotyczące materac do spania na boku
1. Jaka twardość jest najlepsza, gdy wybieram materac do spania na boku?
Najczęściej polecana jest średnia twardość, czyli H2 lub H3. Pozwala ona barkowi i biodru zagłębić się w warstwie komfortu, a jednocześnie utrzymuje talię na właściwej wysokości. Dokładny wybór zależy od wagi, budowy ciała oraz tego, czy wolisz powierzchnię bardziej miękką, czy bardziej sprężystą.
2. Czy materac do spania na boku może być całkiem twardy?
Zwykle nie jest to dobry pomysł. Twarda powierzchnia nie ugina się pod barkiem, więc ramię jest dociskane, a krążenie utrudnione. Wyjątkiem bywają osoby o dużej masie ciała, którym twardszy rdzeń pomaga utrzymać prostą linię kręgosłupa, ale nawet wtedy potrzebna jest miękka warstwa wierzchnia.
3. Czy pianka termoelastyczna to dobry wybór dla śpiących na boku?
Tak, wiele osób ocenia ją pozytywnie, ponieważ rozkłada nacisk na większą powierzchnię i odciąża bark. Trzeba jednak sprawdzić, czy powierzchnia nie jest zbyt miękka i czy nie utrudnia obracania się w nocy. Najlepiej połączyć ją ze sprężystym rdzeniem.
4. Czy do spania na boku potrzebny jest materac strefowy?
Nie jest to konieczne, ale bywa bardzo pomocne. Strefy twardości dopasowują sztywność do miejsc, w których ciało naciska najmocniej, więc kręgosłup łatwiej utrzymać w linii prostej. Ważne, aby rozmieszczenie stref pasowało do Twojego wzrostu.
5. Jak często wymieniać materac, gdy śpię głównie na boku?
Przyjmuje się, że po około 8-10 latach materac traci sprężystość, a przy spaniu na boku zużycie widać szybciej w miejscach nacisku barku i biodra. Jeśli rano czujesz ból albo na powierzchni pojawiły się zagłębienia, warto rozważyć wymianę wcześniej.
Zainwestuj w materac do spania na boku, który naprawdę podeprze Twoje ciało
Dobry materac do spania na boku to nie kwestia ceny ani marketingowych haseł, lecz dopasowania do Twojej wagi, wzrostu i sposobu leżenia. Średnia twardość, elastyczny rdzeń i miękka warstwa komfortu dają najlepszą szansę na to, że bark i biodro nie będą cierpieć, a kręgosłup pozostanie prosty.
Jeśli szukasz sprawdzonych rozwiązań, przejrzyj ofertę DavhonMeble i wybierz model dopasowany do swojej pozycji snu. Przemyślany zakup to inwestycja w wypoczynek na długie lata, bo odpowiedni materac do spania na boku poprawia nie tylko noc, ale i cały następny dzień.
